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預防?娠肥胖!減重名醫:3階段飲食不吃肥商品訊息描述: 【華人健康網記者張世傑/台北報導】肥胖是全民公敵,但女性懷孕期間「體重過重」卻常遭忽視。醫師指出,生產前後體重控制很重要,一旦輕忽不僅會增加姙娠風險,更容易讓嬰兒與母親,陷入慢性疾病危機中,唯有均衡飲食、適度運動,才是避免姙娠肥胖最好方法。
減重名醫劉伯恩強調,減重門診常發現,許多人懷孕後常怕吃得不夠營養,會影響胎兒生長發育,卻不知道如果吃得太多高熱量食物導致發胖、血壓與血糖不穩,太嚴重時其實對胎兒的生長發育更是有影響,因此懷孕前後期體重控制相當重要。
住宅貸款控制體重 減重3階段不吃肥
1.懷孕初期:要適當運動合法週轉
● 建議:懷孕初期,要做一些低衝擊的運動,像是走路、游泳,但不可做劇烈運動如打球等。到了準備生產的前2、3個月,再慢慢開始減少運動量,但也不能完全不做,可以多做一些伸展操或體操類的緩和運動。
2.懷孕後期:營養要均衡
工廠融資● 建議:不需要特別補充其他食物,但從懷孕後的第4個月開始,每天攝取的總熱量要比平常多攝取300大卡,大約是半個便當,但最好能夠多吃一些新鮮的青菜水果,以免因為吃太多肉、蛋白質,又缺乏運動,造成肥胖。
3.產後減重:掌握黃金期
● 建議:將產後6個月訂為減重黃金期,瘦下來的標準是與懷孕前的體重一樣。若發現仍與懷孕前體重有很大的差距,就表示懷孕期間增重太多了,要盡快在6個月內瘦下來,否則以後更難瘦。
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要避免姙娠肥胖,除均衡飲食,適量運動外,建議每周可做1次體重紀錄,檢討肥胖因素,且平日應少吃甜食,因為甜食容易代謝出大量的糖分,造成血糖大幅度波動,對體重控制不利。
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